Desarrollar un nuevo hábito puede resultar abrumador, especialmente cuando implica comprometerse con algo tan dinámico y expresivo como el baile.

¿La llave? Empieza con algo pequeño.

Al centrarse en acciones manejables y del tamaño de un bocado, será muy fácil empezar y generar impulso. Incluso podrías terminar bailando mucho más de lo que esperabas.

Lo que dicen los expertos

BJ Fogg, científico del comportamiento y autor de Pequeños hábitos, hace hincapié en la importancia de comenzar con acciones pequeñas y alcanzables para crear hábitos que se mantengan.

Según Fogg, apuntar demasiado alto demasiado pronto puede provocar agotamiento o frustración. En vez de eso, es mejor centrarse en las pequeñas victorias que aumentan el impulso con el tiempo.

Cuando se trata de bailar, esto significa dejar de lado la presión de pasar horas en el estudio todos los días o dominar la coreografía de la noche a la mañana.

En su lugar, comprométete a bailar solo de 5 a 10 minutos al día.

Incluso una sesión corta de movimiento de estilo libre o la práctica de un movimiento pueden generar impulso y sentar las bases para una práctica de baile consistente.

Cómo aplicarlo

Comenzar de a poco no significa limitar tu potencial, se trata de crear una base. Estas son tres maneras sencillas de dar el primer paso:

1. Toca tu canción favorita y muévete
   • Estilo libre en toda la pista. Sin estructura ni presión: deja que la música guíe tus movimientos.
   • Por ejemplo, intenta bailar al ritmo de un clásico que te haga sentir bien, como «Uptown Funk» de Bruno Mars. Gracias a Phil Tayag de Jabbawockeez y al resto de los bailarines de este video por su divertido ambiente.
2. Aprende un solo movimiento
   • Elige un movimiento de baile (como un ritmo, una ola o un paso) y practícalo durante todo el día.
   • Por ejemplo, esfuérzate por dominar el onda de brazo durante la pausa para comer o pruebe un sencillo ranura delantera-trasera mientras espera el microondas.
3. Toma una clase corta
   • Elige una clase de baile corta y apta para principiantes o divide una clase más larga en partes más pequeñas.
   • Por ejemplo, intenta aprender algunas de estas divertidas Grooves de dancehall clase o aborda solo la primera parte del conjunto Programa de dancehall para principiantes. Celebra cada pequeño hito a medida que avanzas.

Por qué funciona

Las pequeñas acciones son poderosas porque son accesibles y fáciles de integrar en tu vida. La ciencia lo respalda:

• Neuroplasticidad: Las pequeñas acciones regulares ayudan al cerebro a formar nuevas vías neuronales, lo que facilita el establecimiento de hábitos a lo largo del tiempo (fuente). Al bailar un poco cada día, el cerebro comienza a asociar el movimiento con el refuerzo positivo y la rutina.
• Liberación de dopamina: Las ráfagas breves de actividad placentera, como bailar tu canción favorita, provocan la liberación de dopamina, una sustancia química que te hace sentir bien y que refuerza la formación de hábitos (fuente).
• Reducción del estrés: Incluso las ráfagas cortas de movimiento reducen los niveles de cortisol y mejoran el estado de ánimo. La actividad física constante reduce el estrés y favorece el bienestar emocional, creando una base para mejores hábitos. (fuente).

La constancia del baile, aunque sea durante unos minutos al día, reconfigura tu cerebro para ver el baile como una parte normal de tu rutina. Esta base te ayuda a progresar de forma natural hacia sesiones más largas o más desafiantes a medida que aumentan tu confianza y tus habilidades.

Piense en ello como plantar una semilla. Con un cuidado y una atención regulares, esa semilla se convertirá en algo vibrante y fuerte. Del mismo modo, tus pequeños bailes diarios pueden convertirse en un hábito para toda la vida que te llene de confianza y alegría.

¿Listo para empezar? ¡Vamos a bailar!

Este es tu desafío: comprométete a bailar 5 minutos hoy.

Pon tu canción favorita, busca un movimiento para practicar o prueba con una clase corta.

No se trata de la perfección, se trata de presentarse.

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¿Buscas inspiración? Echa un vistazo a nuestro Lista de reproducción apta para principiantes para poner en marcha su viaje. ¡Empieza con algo pequeño, sé constante y observa cómo se desarrolla tu viaje de baile en 2025!

¿Qué sigue?

Estén atentos a la segunda parte de nuestra serie: «Crea un espacio dedicado a la danza». ¡Descubre cómo tu entorno puede inspirar movimiento y hacer de la danza una parte natural de tu día!

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